翹臀還是骨盆前傾，你能分清楚嗎？

發布日期：2020-07-02

說到骨盆前傾，仙女們是不是跟小小冪一樣一臉懵，骨盆前傾是什么？

許多女性為自己擁有翹臀而引以為傲，覺得自己的身材應該算是S形了，其實，你的翹臀極有可能是假的。

比如有著令無數人艷羨的身材的卡戴珊，早些時候轟動了全球的把腰椎彎成 90°，再把酒杯放到臀部的照片。

很多人都會羨慕她的前凸后翹S型的完美身材，但其實這是骨盆前傾的經典案例。

骨盆前傾，俗稱"偽翹臀"。骨盆前傾是骨盆位置偏移的病態現象，較正確的骨盆位置向前傾斜一定的角度。

骨盆前傾最明顯的癥狀是臀部后凸，腰臀比、BMI值和體重都在正常范圍，小腹仍舊前凸。如果你身材纖細，卻有小肚子；或者上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前傾會有一種“假翹臀”的視覺，所以很容易被忽視。

腹部曲線是緊實的。斯嘉麗就是典型。

當我們不確定自己是否是骨盆前傾的時候，可以看看生活中是否有下面幾個小習慣，如果有，你可能就是骨盆前傾了。

1、在睡覺的時候，長時間仰面很難。

2、站立的時候，身體有些前傾，會出現腰痛，并習慣性的捶腰。

3、站立的時候，容易不自覺靠著墻。

4、坐在椅子上，會不自覺地把腿盤起來。

5、走路的時候容易絆倒，左右鞋底的磨損程度不同。

6、雖然沒掉牙齒，但嘴卻是歪的。

7、稍微運動一下就會出汗。

8、走路的時候，容易O型腿或膝蓋向外屈。

9、雖然不困，卻經常打哈欠。

10、雖然不疲倦，但眼睛卻睜不開。

兩項以上，骨盆歪斜的可能性就很大，項目多達8-10項，骨盆可能歪斜到影響自律神經了。

值得注意的是：下半身胖、月經不調、經常頭痛等很大原因都是因為骨盆歪斜!

還有一個小方法可以測試你是不是骨盆前傾：靠墻站直，正常人腰后面都有一個空隙，可以把平攤的手掌伸進去。

但如果握起拳頭豎著放進去也不覺得腰部被頂出來，那就需要矯正了（天生屁股很翹的排除）。

長期伏案工作、常年愛穿高跟鞋的小伙伴要注意了，這些都有可能形成骨盆前傾。骨盆是身體平衡的關鍵節點，骨盆前傾久了之后，一些內臟會下移，長期下去會就造成小腹突出。

舉個例子：就像柳巖一樣，明明瘦的只剩二兩肉，也沒有懷孕，肚子莫名就變突出了。

還會讓PP橫向發展，張天愛正面看還挺美，腰很細，轉過去看背面，PP比較寬，比例不協調。

骨盆前傾過度，會形成下交叉綜合癥，所以，一旦發現有輕微的骨盆前傾，一定要盡早重視起來。

如何改善骨盆前傾，主要分四步：

1、髂腰肌牽拉

大弓箭步，前腿膝蓋不要超過腳尖，后腿膝蓋著地，重心前移，感受髖前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5組。這個動作對于長期伏案、容易腰痛的人來說，能起到很好的緩解作用。

2、背部肌肉放松

采用跪式祈禱動作，臀部坐于腳跟，雙手前伸，收腹，整個身體放松，可以保持三到五個呼吸的時間，重復2-3組。

3、加強腹肌

這一組的幾個動作大家應該很熟悉了。

一個是平板支撐，注意不要塌腰、弓背。做這個動作的時候注意不要習慣性撅屁股。

再就是卷腹，卷腹不等于仰臥起坐哦，身體抬到與地面45度就可以，不要過度伸脖子和弓背，像下圖一樣手順著大腿摸到膝蓋就夠了。

4、加強臀肌

臀橋大家應該也不陌生，注意屈膝勾腳尖，將臀部上抬至肩髖膝成一條直線，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。

每組16個，重復3-4組。注意放下時要慢放，臀部不要完全貼于地面。

平時也可以多貼墻站，盡量減少坐著的時間，調整骨盆位置，糾正身姿，同時加強訓練，就能擁有真正迷人的翹臀了！